Pardon, ale nedokážeme se správně vys**t

Věděli jste, že evropský způsob sezení na toaletě není vhodný z hlediska našeho pohybového aparátu? A to nemluvím o tom, že mnohdy ani není pořádně čas se v klidu vypráznit. A co terpve psychika? I ta dokáže s touto činností pěkně zamávat.

Nechci tu zabíhat do složitého popisu svalů pánevního dna, které vyprazdňování velmi ovlivňují. Ani do dalších oblastí, které svalstvo pánevního dna ovlivňuje, o tom zase někdy příště. Aly tyto svaly hrají velkou roli v tabuizovaných tématech, jako je inkontinence, neplodnost, sexuální problémy, pánevní bolesti, atd.

Ale proč je poloha na toaletě pro náš pohybový aparát a samotné vyprazdňování tolik nevhodná? Jelikož nemáme správně nastavenou vzájemnou polohu trupu a dolních končetin. Úhel mezi trupem a dolními končetinami je při klasickém vyprazdňování v 90 stupních. U tohoto úhlu zůstává v napětí sval pánevního dna musculus puborectalis, který zúžuje tračník a znesnadňuje tak kompletní vyprázdnění.

Jak by měla vypadat správná poloha na místě, kam i císář pán chodil pěšky? Tak nejprve by bylo fajn najít si podložku (např. v podobě nižší stoličky), a tu umístit pod chodidla. Potřebujeme, aby byl úhel mezi trupem a dolními končetinami v 55 stupních. Poté se zaměříme na správné nastavení dalších částí těla. Trup bychom měli naklonit mírně vpřed, hlavu držet zpříma a sledovat bod před sebou, nevtahovat břicho. Břicho by mělo zůstat zcela uvolněné a kyčle dát více zeširoka od sebe než jsme běžně zvyklí. 

Pro ještě větší podporu defekace můžeme tlačit dlaněmi proti zevní straně stehen. Ruce nám kladou odpor proti stehnům, které se chtějí více vzdálit od sebe. 

V ideálním případě uvolnit také svaly kolem úst. Náš pohybový aparát je natolik propojený, že je důležitá souhra a správné nastavení jednotlivých částí. Protože svaly pánevního dna velice úzce souvisí také s chodidly, středem našeho těla, ústním dnem...

Zásadní je, naučit se v průbehu vyprazdňování relaxovat svaly pánevního dna, najít si čas a klid, a také se hodit do psychické pohody, která tuto oblast velmi ovlivňuje.